تمارين لتقوية عضله الرست بالصور

الدامبلز تلعب بيه التمارين دى كلها...بس تقسمها على أيام حسب ما يناسبك
بحيث إنك متقللش عن ثلاثة تمارين مختلفين كل كورس كل التمارين دى للساعد



دا هيفيدك فى تقوية منطقة الرسغ




لاحظ كويس أوى الفرق ما بين التمرينين