الفطور :
( ثابت على مدار الأسبوع )
عصير ليمون + بيضة
يمكن تناول الشاي أو القهوه أو الحليب المحلى بسكر الفواكه
اليوم الأول :
الغداء : بيضتين + كوسا مسلوقه />العشاء : لحم مشوي + طماطم وخس وخيار وبقدونس ( سلطه يعني )
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه فواكه + كوسا مسلوقه
العشاء : دجاج مشوي أو مسلوق + سلطه
اليوم الثالث :
الغداء: سلطه فواكه + كوسا مسلوقه
العشاء :لحم مشوي +ىسلطه
اليوم الرابع :
الغداء :دجاج بارد + طماطم + عصير ليمون
العشاء : بيضتين + ربع رغيف خبز اسمر + عصير ليمون
اليوم الخامس :
الغداء: بيضتين + كوسا مسلوقه
العشاء: قطعتين ستيك + سلطه
اليوم السادس :
الغداء : بيضتين + كوسا مسلوقه
العشاء سمك + سلطه + ربغ رغيف خبز اسمر + عصير ليمون
اليوم السابع :
الغداء : بيضتين + كوسا مسلوقه
العشاء : ستيك مشوي + سلطه
ملاحظه هامه
يمكن تناول القهوه مع الوجبات او بينها
ولكن بدون سكر ( يمكن استخدام سكر الفواكه )
شرب 8 كاسات ماء في اليوم ( ويفضل شرب الماء دافئ )
.gif "مدير الموقع والمؤسس")
موضوع: ارشادات صحية لنقص وزنك من 4 - 9 كيلو أسبوعياً 
الأربعاء يونيو 19, 2013 3:33 pm
